终于回来啦，也就意味着现在有电脑可以使用，哈哈，效率可以提升了。现在还有两小时，想到的第一件事就是写完文章去遛狗。哈哈

本书第一章标题为为什么你不能坚持？非常吸引人，作为一个三分钟热度高手，在没看本书之前，我认为不能坚持是我太弱了，看完书后才知道原来是我太强了。下面我将为大家详细说明第一章的主要内容：

为什么你不能坚持？

一、人生命运迥然不同的两个上班族

文章开篇举了两个完全不同类型的上班族的故事：

1. 没耐性：吉田先生

这完全就是我的写照，吉田先生几乎抓住了每一波潮流，但是他不停的在各种潮流中转换，没有一个坚持下去。从 03 年的电子报，04 年的个人博客，06 年的社交网站，09 年的推特。吉田先生每一个潮流都抓住，并且抢先了，然而没有一个坚持几个月的。

2. 能持续：新井先生

这就是常见的牛人形象。新井先生从 03 年的电子报开始坚持，从最开始一个月只有三十人访问，到坚持七年后，有三万两千人的读者人数。

3. 小小的行动产生 “加倍回报” 的结果

吉田先生开始做一件事，不久就放弃，周而复始，七年之后什么也没有留下来。

新井先生持续七年发行电子报，收获：

1. 个人品牌（时间管理专家）

2. 三万两千个电子报读者

3. 时间管理的知识、技巧

4. 获得了杂志采访的实际经验

5. 十位个人咨询客户（三十万日元/月）

6. 企业研习社、演讲（四十万日元/每月三至四次）

7. 广告收入（十万日元/月）

8. 出版个人书籍

9. 创立自己的公司

新井先生给我们树立了一个非常好的榜样。

二、如刷牙般轻松，这就是 ”习惯“

所谓习惯就是 ”不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态“。

你的所有行动几乎全部，或至少有 95%，是由你本人的习惯所决定的。

大脑自然的 “习惯”

产生习惯的原因是我们有意识的行为，其实是有限的。举例说明：我们无法一边念英文，一边念数学。

习惯就是在脑中设定的程序。大脑设定一套程序，把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。这就是习惯的真面目。

三、产生三分钟热度的 ”习惯引力“ 究竟是什么？

简单来说，那是因为人类具有 ”对抗新变化、维持现状的倾向“ 的特点。

”习惯“ 的过程（或者说”体内平衡“）也是一样。正因为身体对 “培养新习惯” 的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是 “三分钟热度” 而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。

本书称这样的现象为 “习惯引力”。”习惯引力“ 具有两种功能：

1. 抵抗新变化

一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这也就是我说的三分钟热度不是因为我们太弱了，而是我们太强了。我们的身体对新的习惯产生太猛烈的反抗。(这个理念我觉得挺有意思的，所以三分钟热度选手不要伤心难过，要充满自信，毕竟我们是强者)

2. 维持现状

一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。这也是为什么抽烟很难改掉，因为大脑认为这个习惯 ”跟往常一样“。

另一方面来说，一旦大脑认为某些好习惯 “跟往常一样”，坚持起来就简单了。所以要想把某种行动变成习惯，只要持续新习惯一直到大脑认为这种习惯 ”跟往常一样“ 就好了。

四、持续多久之后能够 “习惯化”？

以结论来说，培养一个新习惯所需时间的长短应该依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。(这个我觉得非常有启发)

不同习惯的难度（也就是习惯引力强度）各有不同，因变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异：

程度一 行为习惯

行为习惯即每天规律行为，例如，读书、写日记、整理、节约、记录收支等。培养习惯的时间大约需要一个月。

程度二 身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌肉训练等。培养习惯的时间大约需要三个月。

程度三 思考习惯

这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑学思考能力、创意能力、正面思考等。培养习惯的时间大约需要六个月。

本书探讨的习惯

本书主要探讨的习惯是工作或生活中必须培养的良好习惯，也就是 “程度一” 的行为习惯。

五、三个阶段就可以跃入 ”习惯的太空世界“

培养习惯的过程需要缜密的设计，就像发射火箭一样。如同火箭穿过大气层一样，在习惯养成之前会有三大难关。也就是培养行为习惯的的三个阶段：

1. 阶段一 反抗期：马上就想放弃

2. 阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响

3. 阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦

最初的 7 天会有 42% 的人遭受失败

作者在访问了他 150 位客户大约在那个时间遭遇失败时发现如下情况：

• 阶段一：反抗期（第 1 天～第 7 天），42% 的人失败

• 阶段二：不稳定期（第 8 天～第 21 天），40% 的人失败

• 阶段三：倦怠期（第 22 天～第 30 天），18% 的人失败

从这里可以看出来，万事开头难，前面七天的失败率是最高的。走过了开头就几乎成功一半。 同时，我个人也发现一个问题，就是失败几乎是百分百的事情，成功之人真的是万一挑一。

六、坚持下去就会出现奇迹

以五个 “假设” 探讨如果坚持某个习惯的话，会得到什么结果。

1. 假设每天阅读三十分钟，持续三年后，效果会如何？

结论：你能够获得某个领域的专业知识。

2. 假设从三十岁到退休为止，每个月持续投资三万日元，效果会如何？

结论：到退休时有可能累积了一笔不小的资产。

3. 假设每周提高 3% 的工作效率，持续 5 个月之后，效果会如何？

结论：你能够准时下班，也能够有更多休闲和自我成长的时间。

4. 假设每天练习英语听力 15 分钟，持续一个月之后，效果会如何？

结论：可以不用通过字幕就看懂自己最喜欢的外国电影。

5. 假设每天少吃一种零食，效果会如何？

结论：可以认养贫困地区的小孩。

七、以 “农民” 的眼光，撒下习惯的种子

在农业中，只有经过耕土、播种、浇水，用心培育之后，才能有收获。

其实，无论是工作还是私人生活，若想要获得 “丰富的果实”，必须长期培育“ 习惯的种子”。

以长期的眼光培养习惯

短期习惯

培养短期习惯就是培养 “马上可以看到结果的习惯” ，例如整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数等。在商业社会中，必须培养这种让行动变得高效的习惯。

中期习惯

中期习惯包括时间管理、写日记、考职业证等。

长期习惯

长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。

八、七十项习惯清单建立 ”年度计划“

行为习惯（不同于思考习惯）坚持一个月就会固定下来，所以一年能够培养十二个习惯。

七十项习惯清单

一、自我投资

阅读 / 影音学习 / 写日记 / 认识新朋友 / 学习专业知识 / 考资格证 / 参加研讨会、读书会 / 把在路上的时间转变为学习时间 / 利用博客、电子报发布信息 / 订阅刊物 / 重新检视人生计划 / 把一年的目标写在纸上

二、金钱

存钱 / 节约 / 投资 / 填写家庭收支簿 / 不赌博 / 请他人吃饭 / 捐款

三、心灵成长（压力、动力）

每天要说积极向上的话 / 冥想 / 每天写一件感恩的事 / 早上泡澡 / 每天都有一件期待的事 / 每周做一件有趣的事 / 整理 / 一天做三次深呼吸 / 听喜欢的音乐 / 问有建设性的问题 / 一天少做一件事（工作清单或者备忘录）

四、运用时间

不看电视 / 拟定第二天的计划 / 限定看电子邮件的次数 / 拒绝聚餐的邀约 / 杂事统一处理 / 先处理最重要的三件事 / 列工作清单 / 严守下班时间 / 提早进公司 / 一次只集中在一件事上 / 不断改善对时间的运用

五、人际关系

经常称呼对方的名字 / 每天都要称赞他人 / 一天有 40% 的时间保持笑容 / 大声地与人打招呼 / 成为倾听的人 / 原谅他人 / 写交换日记 / 每天与重要的人交谈 10 分钟以上 / 不说抱怨、不满的话 / 先说结论 / 以双赢的目标思考

六、健康、美

吃健康食品 / 把白米换成糙米 / 每天刷 3 次牙 / 吃天然食物 / 每天睡满 7 小时 / 一天喝 2 升水 / 每天晒太阳 30 分钟 / 不喝酒 / 讲究穿着 / 均衡摄取营养 / 饮食以蔬果为主 / 戒烟 / 肌肉训练 / 做有氧运动 / 限制热量摄取 / 按摩 / 做伸展运动

九、”培养习惯之旅“ 的注意事项与指引

若想切实培养习惯，一定要将一下两件事牢记。

前提一 每天持续行动

每天坚持行动，持续 30 天。每天坚持，就会把习惯的节奏渗透到身体内部，这样能降低失败率。

成功培养习惯的秘诀在于，至少在 30 天的过程中，尽量减少什么都没做的空档。当然，30 天之后，行动的频率降到一周 3～4 次也就没有关系了。

前提二 一定要坚持到底

培养一项习惯的前提是，在三个阶段中执行的各项对策一定都要持续 30 天。

今日语录

报仇的最好方法就是要比敌人活得久，活的好。—李敖

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